Wat is mediteren?

Soms maken we iets moeilijker dan nodig, dat is ook zo met mediteren. Mediteren is eigenlijk niet heel moeilijk.

Tijdens een meditatie neem je een moment voor jezelf om tot rust te komen en niet mee te gaan met de gedachte die in je hoofd rondgaan.

Gedachtes komen en gaan, we zien iets hebben daar gedachten bij en leggen verbanden tussen verschillende gedachtes, gebeurtenissen en gevoelens. En dat is iets heel moois en soms ook er handig. Je hoeft met mediteren je gedachtes niet uit te zetten of te beteugelen, dat kan namelijk niet. Je hoeft er op zo’n moment alleen niets mee te doen, laat het voorbij gaan

Een moment van rust

Soms zal jij net als ik, ook weleens moe worden van alles wat er in je hoofd omgaat, we staan altijd aan en zijn constant alert. Misschien kijk je dan sporten, wandelen of een andere bezigheid doen om jezelf af te leiden.  Daar is niets mis mee natuurlijk, maar tijdens al deze activiteiten worden er nog steeds nieuwe prikkels ontwikkeld in je brein door nieuwe informatie en impulsen. Je moet deze ook allemaal weer verwerken waardoor het je niet altijd lukt het gevoel van rust te bereiken.

Door te mediteren neem je de tijd om waar te nemen zonder oordeel en train je juist om je aandacht te focussen op bv je adem. Dit zorg ervoor dat de stroom van gedachte uiteindelijk minder wordt en je niet meer constant meegaat met die stroom. Er ontstaat minder afleiding.

Dit zou je moeten aanspreken….

Hoe doe je dat dan, mediteren?

De meeste meditaties beginnen met rustig zitten, de ogen sluiten, de geest tot rust brengen en focussen op de ademhaling. Maar mediteren is meer dan rustig zitten en ademhalen. Wanneer we mediteren, ontwikkelen we in wezen bewustzijn en bewustwording; we trainen de geest om niet meer gemakkelijk afgeleid te worden en in plaats daarvan meer te kunnen focussen op het huidige moment. (het nu) Door de ademhaling als anker in het moment te gebruiken, gaan we gemakkelijk zitten en leren we geleidelijk om gedachten en gevoelens te laten komen en gaan.

Er zijn veel verschillende vormen en meditatietechnieken die zijn voort gekomen uit allerlei tradities. Je kunt deze verschillende manieren proberen en kijken wat het beste past bij jou. Om je op weg te helpen kunt bijvoorbeeld beginnen met het volgen van deze 5 stappen.

Mediteren in 5 stappen

1. Ga recht op zitten op je billen met gekruiste benen, (of op je rug liggen als je dat liever wilt) zorg dat je comfortabel zit met je rug recht. Let erop dat je gemakkelijk kan blijven zitten en niet inzakt. Het kan prettig zijn je met behulp van een meditatiekussen te ondersteunen. Je heupen komen dan iets hoger dan de knieën waardoor je lange in de houding kan blijven zitten.
2. Gebruik de timer van je telefoon of als je een lief belletje wilt aan het eind van je meditatie kun je de meditatieapp (Meditation) Kies een tijd om mee te beginnen. 5 minuutjes is een prima start!Maak je gebruik van de app dan kan je de meditatietijd opdelen zodat je weet hoelang het nog duurt.
3. Adem diep in en uit en ontspan je schouders en de spieren in je gezicht.
4. Wordt je bewust van al je zintuigen. Van alle geluiden, geuren en alles wat je voelt aan je huid en in je lichaam.
5. Observeer je lichaam en laat gedachtes die opkomen los ( er zullen altijd gedachtes bij je opkomen en dat is niet erg ze verdwijnen ook weer) Laat de gedachtes komen en weer gaan. Net als je ademhaling.

Is mediteren moeilijk?

Natuurlijk is het volkomen normaal dat wanneer we beginnen te mediteren, de geest in de vorm van gedachten alle kanten op springt, maar moeilijk is het niet. Het is de natuur van de geest om te denken, dus zal hij denken - meditatie gaat niet over het stoppen van gedachten. We zitten en oefenen om ons denken te observeren zonder verstrikt te raken in onze gedachten en emoties. 

We leren de rusteloosheid te temmen door een opmerkzaamheid te ontwikkelen voor die momenten waarop onze aandacht afdwaalt. Telkens als we merken dat we afgeleid zijn, bouwen we ons bewustzijn op, en brengen we onze aandacht terug naar de ademhaling. Door het meditatieproces raakt de geest meer vertrouwd met dit idee van stilzitten, en kunnen we langzaamaan leren hoe we deze eigenschappen of kwaliteiten die we tijdens de meditatiebeoefening ervaren – zoals, kalmte, concentratie, mededogen, mindfulness - in de rest van onze dag kunnen integreren. 

Hoe vaak moet ik mediteren?

Regelmatig mediteren (bijv. Dagelijks 5 minuutjes) heeft enorm veel voordelen. Soms ervaar je die al direct tijdens de meditatie, maar de meeste ervaar je juist gedurende de rest van je dag. 

Een van de grootste voordelen van meditatie is dat het je weerbaarder maakt. Door regelmatig te mediteren, lukt het je beter om te gaan met tegenslagen en verassingen in.

Dit is een beknopte beschrijving over wat meditatie doet en hoe je het zou kunnen toepassen in jouw leven. Er is en wordt erg veel over geschreven, wil je meer weten er is veel te vinden op het internet of kijk eens of er een meditatiecursus wordt gegeven in jouw buurt het is de moeite waard.